Limiter le risque de constipation en voyage

Limiter le risque de constipation en voyage

Le voyage, en particulier à l’étranger, est un facteur qui favorise la constipation.
Le rythme de vie est bouleversé. La chaleur, la modification des habitudes alimentaires, la station assise lors des longs trajets en voiture, train ou avion, sont des éléments qui peuvent favoriser la constipation.

La pratique d’un exercice physique aide à limiter la constipation

Voici quelques conseils pour limiter la constipation en voyage 1,2 :

  • Se lever régulièrement dans l’avion et dans le train
  • En voiture ou en car, faire des pauses « marche » de quelques minutes
  • Sur le lieu de vacances, faire de l’exercice (marche, piscine…)
  • Surveiller ses apports en fibres : manger des fruits (frais ou secs), des légumes verts, des céréales complètes ou au son
  • Éviter les plats locaux gras ou épicés
  • Boire au moins 1,5 L d’eau par jour
Références:
1 : ameli – Constipation de l’adulte – http://www.ameli-sante.fr/constipation-de-ladulte/la-constipation-de-ladulte-definition-symptomes-et-facteurs-favorisants.html [consulté le 5 Décembre 2016]
2 : Notice AMM ForlaxLIB Adulte 10g Poudre pour solution buvable en sachet – avril 2016